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personal trainer porto alegre petropolis

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Faaaala galera, tudo bem?

Queria compartilhar com vocês o treino que meu amigo e personal Rafael Passos fez para mim quando começamos a treinar juntos. Vou aproveitar e deixar o telefone dele para quem tiver interesse em treinar junto com um personal trainer próximo ao bairro Petrópolis em Porto Alegre-RS.

 

Rafael Passos (Pato) – 9 8244-9881

Facebook: clique aqui.

Instagram: @passosrafael

 

Treino A (peito,tríceps,ABD infra).

1.Supino reto com halteres (20kg)   2.supino inclinado com halteres (16kg) + Apoio no chão  3.cross over (3 placas)  4.triceps corda (4 placas)  5.Roldana alta barra reta(5 placas)+ banco  6.Testa barra w.( 8kg)  9. Infra no banco declinado (4×20) 10. Infra na paralela

 

Treino B(perna,ombro).

1.agachamento hack(10kg) + desenvolvimento com halteres ( 8kg).     2.flexao deitado(8placas) + elevação lateral (8kg)   3.extensao de joelhos (9 placas) + elevação frontal com anilha (10kg)  4.aducão( 7 placas) + elevação Arnold com anilha no próprio banco (10kg). 5.abdução (8placas) + panturrilha na máquina (10 kg) 6.abdominal oblíquo deitado(4×20)

 

Treino c ( costas e bíceps).   

1. Remada aberta (25kg) + extensão de tronco   2. Remada fechada(25kg).  3.puxada aberta (7 placas). 4 voador inverso com halteres (4kg).   5.Rosca direta barra w (10kg bem lento)  5.biceps alternado com supinação com halteres ( 6kg) + bíceps em pé com anilha de 10kg     6.biceps com a corda (5 placas)   6.abdominal supra com anilha de 10 (4×20) + 20 repetições sem peso ( prender os pés com uma cabeleira pesada)

 

abraços

 

personal trainer porto alegre petropolis

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